FMD (англ. Fast Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии.  Это пятидневная программа питания, прохождение которой позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. FMD способствует продлению долголетия и используется для профилактики ряда заболеваний.

Суть FMD в значительном сокращении калорий на пять дней, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть запускается процесс клеточного очищения (аутофагии), снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD называют «диетой биохакеров».

В первый день FMD калорийность рациона составляет 1100 ккал, последующие 4 дня — 800 ккал. На 6-ой и 7-ой день программы калорийность плавно увеличивается до оптимального уровня ежедневного потребления.

Противопоказания к FMD программе:

• Беременность и лактация
• Возраст моложе 18 лет и старше 70 лет
• Дефицит массы тела (ИМТ ниже 18.5)
• Заболевания печени и почек, желчного пузыря (камни, полипы)
• Гипотония
• Тиреотоксикоз
• Расстройства пищевого поведения
• СД 1
• Приём инсулина и др. препаратов, снижающих сахар в крови

В программе используются бюджетные и доступные продукты растительного происхождения. Это крупы, овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, зелень. Первый день программы включает в меню яйца. Животные продукты плавно вводятся в рацион в дни выхода из программы.

Вы можете с лёгкостью заменить любой продукт из меню его аналогом. Специально для этого вам будет предоставлен файл со списком замен продуктов. Также на протяжении всей программы вы будете состоять в чате с куратором, который поможет вам в выборе альтернативы при необходимости.

За 3 дня до начала программы вы получите на указанную почту все файлы: готовый рацион с рецептами, списки продуктов, доступ к видео-лекции, а также ссылку на вступление в чат обратной связи в Телеграмме. Начиная со дня старта программы куратор в чате будет ежедневно поддерживать вас и отвечать на ваши вопросы, включая оба бонусных дня по выходу из программы.

Частота проведения FMD:

• Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства;
• Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний;
• Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний;
• Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной физической активности;
• Один раз в полгода для здоровых людей, следящих за диетой и имеющих должную физическую активность.